9 manfaat minum susu saat sahur

Mengonsumsi susu pada waktu sahur selama bulan puasa punya banyak manfaat. Terutama ketika dikonsumsi saat sahur punya dampak yang baik untuk berjalannya puasamu.

Ketika sahur, tubuh sedang berada di fase yang penting, yaitu bersiap memasuki waktu tanpa asupan selama belasan jam. Pilihan makanan dan minuman pada waktu ini berpengaruh langsung terhadap daya tahan tubuh, kestabilan energi, hingga fokus sepanjang hari puasa.

Susu sanga bisa menjadi pilihan sebagai pelengkap sahur, karena sifatnya yang mudah dikonsumsi, praktis, dan kaya zat gizi. Susu juga memiliki peran lebih dari sekadar minuman pendamping, melainkan bagian dari upaya dalam menjaga kondisi tubuh selama berpuasa. Banyak dampak baik pada tubuh ketika mengonsumsi susu saat sahur.

1. Sumber energi untuk puasa

Susu mengandung kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak yang dapat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari ketika berpuasa. Kandungan ini membantu tubuh tetap berenergi juga bertenaga meskipun tanpa makan dan minum selama waktu puasa.

2. Kenyang Lebih Lama

Protein dan lemak dalam susu dapat memperlambat proses pencernaan sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama setelah sahur. Hal ini mampu mencegah rasa lapar terlalu cepat muncul di tengah hari.

3. Menjaga hidrasi tubuh

Susu memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga dapat membantu menjaga cairan tubuh tetap stabil selama berpuasa. Hal ini sangat penting terutama pada cuaca panas atau aktivitas berat.

4. Kesehatan tulang dan gigi

Kalsium dan vitamin D yang ditemukan dalam susu dikenal sebagai nutrisi penting untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi yang kuat. Dengan asupan yang tepat, ini dapat membantu pencegahan masalah tulang jangka panjang.

Meminum susu yang konsisten mampu membuat masa lansia lebih produktif, bahkan memudahkan mereka yang masih sangat ingin berpuasa.

5. Mendukung sistem pencernaan

Beberapa jenis susu, terutama yang mengandung probiotik seperti yogurt atau fermentasi susu, mendukung keseimbangan mikroba usus sehingga membantu pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit, kondisi yang mungkin terjadi saat puasa.

6. Membantu pembentukan dan perbaikan otot

Protein susu merupakan protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial. Ini mendukung pertumbuhan, perbaikan jaringan tubuh, serta mempertahankan massa otot selama puasa.

7. Menjaga sistem imun

Susu menyediakan mineral seperti selenium dan vitamin yang berperan sebagai antioksidan. Asupan ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

8. Mendukung pengendalian berat badan

Kandungan protein dan kalsium dalam susu membantu mengontrol berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mendukung metabolisme tubuh.

9. Menjaga kesehatan jantung

Susu mengandung kalium yang membantu melebarkan pembuluh darah dan berpotensi menurunkan tekanan darah. Kalium yang cukup juga merupakan salah satu nutrisi penting untuk kesehatan kardiovaskular.

Tips memasukkan susu ke menu sahur

• Kombinasikan susu dengan sumber karbohidrat kompleks seperti oat, roti gandum, atau nasi merah untuk tambahan energi.
• Pilih susu sesuai kebutuhan, dapat berupa susu sapi, susu rendah lemak, atau varian yang diperkaya probiotik.
• Hindari konsumsi hanya segelas susu saja, gunakan sebagai bagian dari menu lengkap sahur yang seimbang demi kebutuhan nutrisi yang optimal.

Minum susu saat sahur bagian dari upaya menjaga kondisi tubuh selama puasa. Dengan kandungan energi, protein, cairan, serta berbagai mineral penting, susu membantu tubuh menghadapi tantangan puasa harian dengan lebih stabil. Susu dapat dikombinasikan dengan menu sahur lain seperti karbohidrat kompleks dan sumber serat agar manfaatnya lebih optimal.

Susu untuk sahur mudah ditemukan, baik di supermarket terdekat maupun melalui toko online dan platform belanja harian, sehingga praktis untuk dijadikan bagian dari rutinitas sahur selama Ramadan.