Minuman sehat untuk berbuka puasa, energi cepat kembali

Buka puasa setelah berjam-jam menahan lapar dan haus membutuhkan minuman sehat yang bisa membantu energi cepat kembali. Memilih minuman yang tepat bukan hanya soal rasa, tapi juga fungsi sebagai menghidrasi tubuh, menutrisi sel, dan menjaga stamina tetap optimal.

Berbagai resep minuman buka puasa sehat 2026 yang mudah dibuat di rumah, cocok untuk keluarga, anak-anak, dan orang dewasa dengan aktivitas padat.

Beberapa resep juga bisa menggunakan bahan siap pakai sehat, seperti susu almond siap minum, madu murni atau infused water sachet supaya lebih praktis tanpa mengurangi nilai gizi.

1. Air kelapa murni sebagai hidrasi tubuh

Air kelapa muda kaya kalium dan magnesium, membantu tubuh cepat kembali bugar setelah seharian berpuasa.

Cara menyajikan air kelapa murni:

• Tuang 1 gelas air kelapa segar
• Tambahkan perasan jeruk nipis agar lebih segar
• Tambahkan es sajikan saat dingin

untuk lebih praktis, gunakan air kelapa kemasan higienis yang aman dikonsumsi keluarga sibuk tanpa harus keliling pasar.

2. Smoothie kurma & susu almond

Kurma mengandung gula alami dan mineral penting, dicampur susu almond memberi protein ringan dan kenyang lebih lama.

Resep Smoothie:

• Siapkan blender 
• 5-10 butir kurma
• 200 ml susu almond
• Beberapa buah es batu

Sajikan segera, untuk membuat buat smoothie untuk keluarga dan anak-anak agar tetap semangat buka puasa. Untuk varian rasa, tambahkan sedikit bubuk kakao alami atau kayu manis agar lebih menambah kenikmatan.

3. Jus buah segar kaya akan vitamin

Jus buah segar dan kaya vitamin:

• Jeruk + Wortel: vitamin C tinggi, membantu sistem imun
• Melon + Mentimun: hidrasi optimal, mendinginkan perut
• Apel + Pir: energi cepat kembali tanpa gula berlebih

Gunakan buah segar dan jangan tambahkan gula berlebihan agar tetap sehat. Bisa tambahkan sedikit madu alami untuk rasa manis yang aman untuk anak-anak. Tentunya sangat bisa dinikmati saat buka puasa bersama keluarga.

4. Infused water buah: rendah Kalori dan menyegarkan

Infused water mudah dibuat dan memberi vitamin serta aroma segar:

• Lemon + mentimun + daun mint
• Stroberi + jeruk
• Apel + kayu manis

Tips: Penyajian yang pas untuk infused water dengan simpan di kulkas agar lebih segar pada saaat dinikmati. Bisa gunakan infused water sachet siap seduh agar lebih praktis dan tetap sehat, cocok untuk diminum bersama keluarga saat kumpul.

5. Teh hijau dingin dengan madu

Teh hijau kaya antioksidan, menenangkan, dan membantu metabolisme tubuh berikut untuk penyajiannya:

• Seduh teh hijau, lalu ditiriskan terlebih dahulu
• Tambahkan 1 sendok teh madu alami
• Sajikan dengan es batu

Pembuatan teh hijau dingin ini bisa ditambahkan dengan madu alami kemasan higienis aman dikonsumsi anak-anak, tetap sehat, dan lebih praktis daripada mengambil madu langsung.

Tips praktis minuman buka puasa

Pada saat bulan ramadan, minuman untuk berbuka sangat beragam, tetapi harus memperhatikan bahan dasar minuman tersebut, buatlah minuman yang kaya akan vitamin dan juga aman untuk dikonsumsi dengan keluarga. Berikut tips praktis minuman berbuka puasa:

1. Variasikan minuman di setiap harinya agar tidak bosan.

2. Gunakan bahan segar atau siap pakai agar lebih cepat saji.

3. Minum perlahan, jangan sekaligus banyak agar perut tidak kaget.

4. Kombinasikan minuman sehat dengan kurma atau cemilan ringan agar energi cepat kembali.

5. Buat minuman dalam porsi keluarga agar lebih efisien dan hemat waktu.

Dengan minuman sehat untuk buka puasa 2026, tubuh tetap segar dan energi cepat kembali. Pilihan seperti air kelapa, smoothie kurma, jus buah, infused water, dan teh hijau membuat buka puasa lebih menyenangkan, praktis, dan bergizi.

Variasikan menu minuman tiap hari, gunakan bahan siap pakai bila perlu, dan kombinasikan dengan kurma agar tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan.