Dokter: Main padel saat puasa bisa dilakukan dalam waktu terbatas
Warga sedang berolahraga bermain padel di salah satu tempat di Karawaci Kota Tangerang. ANTARA/Irfan
Warga sedang berolahraga bermain padel di salah satu tempat di Karawaci Kota Tangerang. ANTARA/Irfan
Dokter RS Sari Asih Ciputat Tangerang Selatan dr Doni Revai mengatakan bermain padel saat bulan puasa bisa saja dilakukan masyarakat namun dengan waktu terbatas yakni selama 45 menit menjelang berbuka.
"Olahraga ini untuk membakar lemak dan membantu memperkuat otot jantung serta melancarkan sirkulasi darah. Sebaiknya bermain ganda, pilih lapangan indoor dengan sirkulasi udara yang baik atau AC untuk menekan penguapan cairan tubuh," kata dr Doni Revai di Tangerang Sabtu.
Olahraga lain yang tetap bisa dilakukan dan dipilih masyarakat saat bulan puasa adalah jalan santai dengan tujuan menjaga sirkulasi darah tanpa membuat jantung bekerja terlalu keras.
Bersepeda santai yang bisa dilakukan di sore hari sambil "ngabuburit". Kemudian yoga dengan fokus pada pernapasan dan peregangan otot untuk mengurangi kekakuan tubuh serta angkat beban ringan untuk menjaga massa otot agar tidak menyusut selama bulan puasa.
"Saat berpuasa, tubuh cenderung meningkatkan penggunaan cadangan lemak sebagai sumber energi, meski glukosa tetap digunakan dalam jumlah terbatas. Maka dari itu, hindari olahraga berat," katanya.
Ia mengatakan ada tiga waktu strategis untuk melakukan olahraga saat bulan puasa adalah satu jam sebelum buka puasa, setelah buka puasa dan setelah sahur.
Agar masyarakat tidak merasa haus atau lemas berlebihan yang berisiko membatalkan puasa, dr Revai menyarankan agar memilih waktu-waktu strategis
"Menjalankan ibadah puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Meski asupan nutrisi dan hidrasi terbatas, olahraga tetap bisa dilakukan asal tahu strateginya. Kuncinya bukan pada intensitas, melainkan pada manajemen waktu dan jenis gerakan," kata dia.
Disisi lain, masyarakat juga harus mewaspadai jika memiliki riwayat penyakit seperti diabetes karena risiko Hipoglikemia yakni kadar gula darah drop terlalu rendah. Lalu efek darah rendah sebab aktivitas fisik saat puasa bisa memicu pusing hingga pingsan bagi pemilik tekanan darah rendah.
Munculnya penyakit jantung karena perubahan ritme jantung dan potensi dehidrasi dapat memperberat kerja jantung. Maag Akut sebab olahraga yang terlalu intens terkadang memicu naiknya asam lambung jika perut dalam keadaan kosong terlalu lama.
"Olahraga saat puasa adalah tentang menjaga kebugaran, bukan mengejar rekor pribadi. Dengan memilih waktu yang tepat dan jenis olahraga yang ringan, Anda tetap bisa tampil prima hingga hari kemenangan tiba," ujarnya.
