Delapan cara turunkan berat badan setelah operasi sesar
Elshinta
Senin, 18 Februari 2019 - 15:38 WIB |
Delapan cara turunkan berat badan setelah operasi sesar
Ilustrasi. Sumber Foto: https://bit.ly/2GLQihK

Elshinta.com -Tubuh perlu waktu untuk sembuh usai melahirkan, khususnya bagi mereka yang melalui operasi sesar.

Tubuh butuh hingga 12 minggu untuk pulih sepenuhnya setelah operasi sesar, lebih lama dibanding proses melahirkan alami yang cuma perlu waktu enam sampai delapan minggu, kata Cristina Munoz, MD, seorang profesor rekanan di bagian kebidanan umum dan ginekologi di Universitas North Carolina, Women's Health, Jumat (15/2).

"Operasi sesar adalah operasi besar. Pada saat jahitan Anda sembuh, rahim akan kembali ke ukuran normal, dan tubuh akan melepaskan cairan tambahan yang disimpan selama kehamilan," katanya, dikutip Antara.

Meski begitu, menunggu tubuh kembali ke ukuran awal merupakan proses yang tidak nyaman. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan secara sehat.

  • Sabar

Pemulihan pasca-operasi sesar butuh waktu. Sampai tubuh benar-benar pulih, Anda tidak boleh beraktivitas yang berlebihan. Jadi, prioritaskan kesehatan Anda, makan makanan sehat, dan minum air putih yang banyak.

  • Menyusui

Menyusui dapat membakar sekitar 300 hingga 500 kalori per hari.

Ibu menyusui butuh sekitar 2.500 kalori per hari menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG). Kurang dari itu dapat memengaruhi suplai ASI Anda, dan pada gilirannya, memengaruhi bayi Anda.

Jadi jangan sampai Anda memangkas kalori demi mendapatkan tubuh ideal, tetap makan seperti biasa namun pilihlah makanan sehat dan berat badan akan mulai berkurang dengan sendirinya, kata Hurley.

  • Jangan diet

"Ini bukan waktu yang tepat untuk membatasi makanan, jadi cobalah untuk mempertimbangkan cara untuk menambahkan nutrisi ke dalam hari Anda, daripada menghilangkan nutrisi," kata Alyssa Lavy, RD. Itu berarti fokus pada makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayur-mayur, dan biji-bijian.

  • Tidur cukup

Kurang tidur tidak hanya akan memengaruhi produksi ASI, tetapi juga metabolisme, pilihan makanan, dan rasa lapar, menurut Hurley.

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan tergoda untuk ngemil camilan yang tidak sehat dan bergizi rendah untuk meningkatkan energi dengan cepat, terutama karena memasak membutuhkan waktu dan energi dua hal yang tidak dimiliki banyak ibu baru.

  • Minum air yang cukup

Minum air yang cukup sangat penting untuk produksi ASI Anda. Minum air juga efektif untuk menahan keinginan ngemil.

"Terkadang keinginan ngemil itu adalah tanda bahwa Anda perlu minum karena Anda mengalami dehidrasi," kata Sonya Angelone, RD.

Tubuh pasca-persalinan membutuhkan lebih banyak cairan — beberapa gelas tambahan per hari daripada yang lain karena begitu banyak air yang mengalir ke bayi. Dan sementara Anda melakukannya, "hindari minuman berkalori tinggi seperti jus yang sering memiliki banyak kalori dan sedikit serat," kata dia merekomendasikan.

  • Jangan pakai korset

Jangan pakai korset, stagen atau alat pengekang perut apa pun pasca-kehamilan, kata Kat Ellis, pelatih pribadi bersertifikat yang berspesialisasi dalam latihan sebelum dan sesudah kelahiran.

Ikat pinggang atau korset pasca-kehamilan hanya akan melemahkan otot-otot perut, karena otot akan bergantung pada sesuatu yang lain untuk menopang mereka tetap di tempatnya.

  • Fokus pada latihan stabilitas

Latihan seperti jongkok atau "planks" atau latihan-latihan yang lebih fokus pada stabilitas memungkinkan ibu-ibu yang melahirkan dengan operasi sesar bisa membangun kembali dan memperkuat otot perut dan dasar panggul mereka, kata Ellis.

Meskipun Anda tidak melahirkan bayi Anda secara normal, dasar panggul Anda masih mengalami trauma. Fokus pada latihan yang membawa seluruh tubuh Anda, bukan hanya perut Anda, ke kondisi paling sehat.

  • Lindungi perut tiap saat

Jika seseorang mengalami operasi sesar maka kemungkinan besar mengalami diastasis recti atau kondisi di mana otot-otot pada perut Anda mengalami pemisahan yang disebabkan oleh tekanan yang terjadi dalam perut.

Selain bisa menyebabkan sakit di bagian perut, diastasis recti juga bisa menyebabkan sakit punggung, inkontinensia stres urin, dan disfungsi dasar panggul, kata Leah Keller, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Every Mother.

Itu artinya berhati-hati menjaga bagian perut Anda, bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Jaga agar tulang belakang netral dan bahu Anda tetap rileks.

Jangan lakukan sit up atau gerakan apa saja yang membuat Anda mendorong perut Anda ke depan.

DISCLAIMER: Komentar yang tampil sepenuhnya menjadi tanggungjawab pengirim, dan bukan merupakan pendapat atau kebijakan redaksi Elshinta.com. Redaksi berhak menghapus dan atau menutup akses bagi pengirim komentar yang dianggap tidak etis, berisi fitnah, atau diskriminasi suku, agama, ras dan antargolongan.
Baca Juga
 
Begini cara memilih dan menggunakan cushion yang tepat
Kamis, 15 Agustus 2019 - 09:00 WIB
Elshinta.com - Cushion adalah salah satu terobosan produk kecantikan yang banyak digemari kaum hawa....
Yuk, konsumsi ini agar kulit cerah dan sehat
Jumat, 09 Agustus 2019 - 16:35 WIB
Elshinta.com - Kulit merupakan salah satu organ tubuh yang juga harus dijaga kesehatannya. Memiliki ...
Awas, lakukan tes seperti ini dulu sebelum mewarnai rambut
Rabu, 31 Juli 2019 - 11:25 WIB
Elshinta.com - Mewarnai rambut adalah salah satu cara yang digunakan untuk mengubah penampilan agar ...
Ini kata dokter kulit tentang tips dasar memakai produk perawatan wajah
Rabu, 17 Juli 2019 - 10:03 WIB
Elshinta.com - Memiliki wajah bersih, cerah dan bercahaya menjadi dambaan semua orang terutama bagi ...
Lady Gaga akan berjualan kosmetik di Amazon
Rabu, 10 Juli 2019 - 09:03 WIB
Elshinta.com - Penyanyi Lady Gaga, Selasa waktu setempat, mengumumkan lini produk kecantikan ya...
Penting, ketahui masa kedaluwarsa produk kecantikan
Selasa, 09 Juli 2019 - 15:31 WIB
Elshinta.com - Seperti makanan, produk kecantikan juga ada masa kedaluwarsa. Oleh karenanya jangan t...
Ini urutan make up yang benar
Kamis, 04 Juli 2019 - 11:05 WIB
Elshinta.com - Masih banyak wanita yang bingung bagaimana urutan menggunakan alat make up yang benar...
Tujuh kebiasaan yang dapat merusak kulit
Sabtu, 18 Mei 2019 - 10:17 WIB
Elshinta.com - Merawat kulit dengan cara yang tidak tepat bisa membuatnya rusak hingga mengalam...
Jangan luput pakai tabir surya di kelopak mata
Minggu, 07 April 2019 - 13:14 WIB
Elshinta.com -Hati-hati dengan risiko kanker kulit bila Anda luput mengoleskan pelembab dengan ...
Lima bahan alami untuk mencerahkan ketiak
Senin, 18 Maret 2019 - 13:02 WIB
Elshinta.com -Sebagian kaum hawa merasa terganggu dengan kondisi kulit ketiak mereka yang gelap...
Live Streaming Radio Network
Live Streaming ElshintaTV
InfodariAnda (IdA)

A PHP Error was encountered

Severity: Notice

Message: Undefined offset: 1

Filename: widget/infodarianda.php

Line Number: 24

Backtrace:

File: /home/cfi/web/www/html/elshinta.com/application/views/elshinta/widget/infodarianda.php
Line: 24
Function: _error_handler

File: /home/cfi/web/www/html/elshinta.com/application/views/elshinta/view_berita_detail.php
Line: 207
Function: include

File: /home/cfi/web/www/html/elshinta.com/application/libraries/Template.php
Line: 16
Function: view

File: /home/cfi/web/www/html/elshinta.com/application/controllers/Berita.php
Line: 144
Function: load

File: /home/cfi/web/www/html/elshinta.com/index.php
Line: 294
Function: require_once