Cara turunkan berat badan setelah operasi sesar
Elshinta
Kamis, 21 Februari 2019 - 05:09 WIB |
Cara turunkan berat badan setelah operasi sesar
Ilustrasi (Shutterstock). Sumber foto: https://bit.ly/2BKdbil

Elshinta.com - Tubuh butuh hingga 12 minggu untuk pulih sepenuhnya setelah operasi sesar, lebih lama dibanding proses melahirkan normal yang hanya memerlukan waktu enam sampai delapan minggu, kata Cristina Munoz, MD, seorang profesor rekanan di bagian kebidanan umum dan ginekologi di Universitas North Carolina, Women`s Health. 

"Operasi sesar adalah operasi besar. Pada saat jahitan Anda sembuh, rahim akan kembali ke ukuran normal, dan tubuh akan melepaskan cairan tambahan yang disimpan selama kehamilan," katanya, Jumat (15/2) lalu, dikutip Antara

Meski begitu, menunggu tubuh kembali ke ukuran awal merupakan proses yang tidak nyaman. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan secara sehat setelah operasi sesar: 

1. Sabar
Pemulihan pasca-operasi sesar butuh waktu. Sampai tubuh benar-benar pulih, Anda tidak boleh beraktivitas yang berlebihan. Jadi, prioritaskan kesehatan Anda, makan makanan sehat, dan minum air putih yang banyak.

2. Menyusi
Menyusui dapat membakar sekitar 300 hingga 500 kalori per hari.

Ibu menyusui butuh sekitar 2.500 kalori per hari menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG). Kurang dari itu dapat memengaruhi suplai ASI Anda, dan pada gilirannya, memengaruhi bayi Anda.

Jadi jangan sampai Anda memangkas kalori demi mendapatkan tubuh ideal, tetap makan seperti biasa namun pilihlah makanan sehat dan berat badan akan mulai berkurang dengan sendirinya, kata Hurley.

3. Jangan diet
"Ini bukan waktu yang tepat untuk membatasi makanan, jadi cobalah untuk mempertimbangkan cara untuk menambahkan nutrisi ke dalam hari Anda, daripada menghilangkan nutrisi," kata Alyssa Lavy, RD. Itu berarti fokus pada makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayur-mayur, dan biji-bijian.

4. Tidur cukup
Kurang tidur tidak hanya akan memengaruhi produksi ASI, tetapi juga metabolisme, pilihan makanan, dan rasa lapar, menurut Hurley.

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan tergoda untuk ngemil camilan yang tidak sehat dan bergizi rendah untuk meningkatkan energi dengan cepat, terutama karena memasak membutuhkan waktu dan energi — dua hal yang tidak dimiliki banyak ibu baru.

5. Minum air yang cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk produksi ASI Anda. Minum air juga efektif untuk menahan keinginan ngemil.

"Terkadang keinginan ngemil itu adalah tanda bahwa Anda perlu minum karena Anda mengalami dehidrasi," kata Sonya Angelone, RD.

Tubuh pasca-persalinan membutuhkan lebih banyak cairan — beberapa gelas tambahan per hari — daripada yang lain karena begitu banyak air yang mengalir ke bayi. Dan sementara Anda melakukannya, "hindari minuman berkalori tinggi seperti jus yang sering memiliki banyak kalori dan sedikit serat," kata dia merekomendasikan.

6. Jangan pakai korset
Jangan pakai korset, stagen atau alat pengekang perut apa pun pasca-kehamilan, kata Kat Ellis, pelatih pribadi bersertifikat yang berspesialisasi dalam latihan sebelum dan sesudah kelahiran.

Ikat pinggang atau korset pasca-kehamilan hanya akan melemahkan otot-otot perut, karena otot akan bergantung pada sesuatu yang lain untuk menopang mereka tetap di tempatnya.

7. Fokus pada latihan stabilitas
Latihan seperti jongkok atau "planks" — atau latihan-latihan yang lebih fokus pada stabilitas memungkinkan ibu-ibu yang melahirkan dengan operasi sesar bisa membangun kembali dan memperkuat otot perut dan dasar panggul mereka, kata Ellis.

Meskipun Anda tidak melahirkan bayi Anda secara normal, dasar panggul Anda masih mengalami trauma. Fokus pada latihan yang membawa seluruh tubuh Anda, bukan hanya perut Anda, ke kondisi paling sehat.

8. Lindungi perut tiap saat
Jika seseorang mengalami operasi sesar maka kemungkinan besar mengalami diastasis recti atau kondisi di mana otot-otot pada perut Anda mengalami pemisahan yang disebabkan oleh tekanan yang terjadi dalam perut.

Selain bisa menyebabkan sakit di bagian perut, diastasis recti juga bisa menyebabkan sakit punggung, inkontinensia stres urin, dan disfungsi dasar panggul, kata Leah Keller, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Every Mother.

Itu artinya berhati-hati menjaga bagian perut Anda, bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Jaga agar tulang belakang netral dan bahu Anda tetap rileks.

Jangan lakukan sit up atau gerakan apa saja yang membuat Anda mendorong perut Anda ke depan.

DISCLAIMER: Komentar yang tampil sepenuhnya menjadi tanggungjawab pengirim, dan bukan merupakan pendapat atau kebijakan redaksi Elshinta.com. Redaksi berhak menghapus dan atau menutup akses bagi pengirim komentar yang dianggap tidak etis, berisi fitnah, atau diskriminasi suku, agama, ras dan antargolongan.
Baca Juga
 
Pemenuhan hak anak salah satu kunci SDM unggul
Senin, 19 Agustus 2019 - 20:47 WIB
Elshinta.com - Sekretaris Kementerian Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (PPPA), Pribudi...
Ini beberapa tips hadapi KDRT menurut psikolog
Senin, 19 Agustus 2019 - 20:11 WIB
Elshinta.com - Psikolog Rahmadani Hidayatin mengungkapkan beberapa cara untuk menghadapi kasus kek...
Ternyata menjaga janji berpengaruh pada kepribadian anak kelak loh
Senin, 19 Agustus 2019 - 11:45 WIB
Elshinta.com - Disadari atau tidak, orang tua sering menjanjikan sesuatu kepada anaknya. Misalnya di...
Ingin jadi contoh yang baik, orang tua jangan lakukan hal ini
Jumat, 09 Agustus 2019 - 09:06 WIB
Elshinta.com - Menjadi orang tua berarti harus siap belajar dan mengajar seumur hidup karena anak di...
Media sosial pada remaja bisa pengaruhi produktivitas dan mental
Selasa, 30 Juli 2019 - 18:26 WIB
Elshinta.com - Media sosial memiliki dampak negatif dan positif terhadap remaja, tapi keti...
Kemendikbud anjurkan orang tua perkenalkan buku ketimbang gawai kepada anak
Sabtu, 27 Juli 2019 - 17:30 WIB
Elshinta.com - Direktur Jenderal Pendidikan Anak Usia Dini (PAUD) dan Pendidikan Masyaraka...
Ini tanda-tanda anak yang bahagia
Selasa, 23 Juli 2019 - 15:16 WIB
Elshinta.com - Membahagiakan anak adalah hal yang diinginkan orang tua. Maka tak heran banyak orangt...
Lakukan ini, agar anak dekat dengan orangtua
Jumat, 19 Juli 2019 - 17:55 WIB
Elshinta.com - Bagi orangtua yang bekerja, waktu bersama anak sangat terbatas. Mereka hanya bisa ber...
Mengatasi obesitas anak bukan dengan kurangi porsi makan
Jumat, 19 Juli 2019 - 12:25 WIB
Elshinta.com - Dokter Spesialis Anak Yovita Ananta mengatakan jika ingin mengurangi berat ...
Yuk, buat libur akhir pekan jadi seru walau di rumah
Jumat, 12 Juli 2019 - 18:15 WIB
Elshinta.com - Bagi orangtua yang bekerja, akhir pekan adalah saat yang tepat untuk beristirahat. Na...
Live Streaming Radio Network
Live Streaming ElshintaTV
InfodariAnda (IdA)