Kiri Kanan
Cara turunkan berat badan setelah operasi sesar
Elshinta
Kamis, 21 Februari 2019 - 05:09 WIB |
Cara turunkan berat badan setelah operasi sesar
Ilustrasi (Shutterstock). Sumber foto: https://bit.ly/2BKdbil

Elshinta.com - Tubuh butuh hingga 12 minggu untuk pulih sepenuhnya setelah operasi sesar, lebih lama dibanding proses melahirkan normal yang hanya memerlukan waktu enam sampai delapan minggu, kata Cristina Munoz, MD, seorang profesor rekanan di bagian kebidanan umum dan ginekologi di Universitas North Carolina, Women`s Health. 

"Operasi sesar adalah operasi besar. Pada saat jahitan Anda sembuh, rahim akan kembali ke ukuran normal, dan tubuh akan melepaskan cairan tambahan yang disimpan selama kehamilan," katanya, Jumat (15/2) lalu, dikutip Antara

Meski begitu, menunggu tubuh kembali ke ukuran awal merupakan proses yang tidak nyaman. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan secara sehat setelah operasi sesar: 

1. Sabar
Pemulihan pasca-operasi sesar butuh waktu. Sampai tubuh benar-benar pulih, Anda tidak boleh beraktivitas yang berlebihan. Jadi, prioritaskan kesehatan Anda, makan makanan sehat, dan minum air putih yang banyak.

2. Menyusi
Menyusui dapat membakar sekitar 300 hingga 500 kalori per hari.

Ibu menyusui butuh sekitar 2.500 kalori per hari menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG). Kurang dari itu dapat memengaruhi suplai ASI Anda, dan pada gilirannya, memengaruhi bayi Anda.

Jadi jangan sampai Anda memangkas kalori demi mendapatkan tubuh ideal, tetap makan seperti biasa namun pilihlah makanan sehat dan berat badan akan mulai berkurang dengan sendirinya, kata Hurley.

3. Jangan diet
"Ini bukan waktu yang tepat untuk membatasi makanan, jadi cobalah untuk mempertimbangkan cara untuk menambahkan nutrisi ke dalam hari Anda, daripada menghilangkan nutrisi," kata Alyssa Lavy, RD. Itu berarti fokus pada makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayur-mayur, dan biji-bijian.

4. Tidur cukup
Kurang tidur tidak hanya akan memengaruhi produksi ASI, tetapi juga metabolisme, pilihan makanan, dan rasa lapar, menurut Hurley.

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan tergoda untuk ngemil camilan yang tidak sehat dan bergizi rendah untuk meningkatkan energi dengan cepat, terutama karena memasak membutuhkan waktu dan energi — dua hal yang tidak dimiliki banyak ibu baru.

5. Minum air yang cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk produksi ASI Anda. Minum air juga efektif untuk menahan keinginan ngemil.

"Terkadang keinginan ngemil itu adalah tanda bahwa Anda perlu minum karena Anda mengalami dehidrasi," kata Sonya Angelone, RD.

Tubuh pasca-persalinan membutuhkan lebih banyak cairan — beberapa gelas tambahan per hari — daripada yang lain karena begitu banyak air yang mengalir ke bayi. Dan sementara Anda melakukannya, "hindari minuman berkalori tinggi seperti jus yang sering memiliki banyak kalori dan sedikit serat," kata dia merekomendasikan.

6. Jangan pakai korset
Jangan pakai korset, stagen atau alat pengekang perut apa pun pasca-kehamilan, kata Kat Ellis, pelatih pribadi bersertifikat yang berspesialisasi dalam latihan sebelum dan sesudah kelahiran.

Ikat pinggang atau korset pasca-kehamilan hanya akan melemahkan otot-otot perut, karena otot akan bergantung pada sesuatu yang lain untuk menopang mereka tetap di tempatnya.

7. Fokus pada latihan stabilitas
Latihan seperti jongkok atau "planks" — atau latihan-latihan yang lebih fokus pada stabilitas memungkinkan ibu-ibu yang melahirkan dengan operasi sesar bisa membangun kembali dan memperkuat otot perut dan dasar panggul mereka, kata Ellis.

Meskipun Anda tidak melahirkan bayi Anda secara normal, dasar panggul Anda masih mengalami trauma. Fokus pada latihan yang membawa seluruh tubuh Anda, bukan hanya perut Anda, ke kondisi paling sehat.

8. Lindungi perut tiap saat
Jika seseorang mengalami operasi sesar maka kemungkinan besar mengalami diastasis recti atau kondisi di mana otot-otot pada perut Anda mengalami pemisahan yang disebabkan oleh tekanan yang terjadi dalam perut.

Selain bisa menyebabkan sakit di bagian perut, diastasis recti juga bisa menyebabkan sakit punggung, inkontinensia stres urin, dan disfungsi dasar panggul, kata Leah Keller, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Every Mother.

Itu artinya berhati-hati menjaga bagian perut Anda, bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Jaga agar tulang belakang netral dan bahu Anda tetap rileks.

Jangan lakukan sit up atau gerakan apa saja yang membuat Anda mendorong perut Anda ke depan.

DISCLAIMER: Komentar yang tampil sepenuhnya menjadi tanggungjawab pengirim, dan bukan merupakan pendapat atau kebijakan redaksi Elshinta.com. Redaksi berhak menghapus dan atau menutup akses bagi pengirim komentar yang dianggap tidak etis, berisi fitnah, atau diskriminasi suku, agama, ras dan antargolongan.
Baca Juga
 
Ini bedanya mengasuh anak laki-laki dan perempuan
Rabu, 04 Desember 2019 - 12:05 WIB
Sudah tentu antara anak laki-laki dan anak perempuan memiliki perbedaan. Namun, banyak orang tua tid...
BBPOM imbau orang tua jangan berikan susu kental manis ke batita
Rabu, 04 Desember 2019 - 07:50 WIB
Balai Besar Pengawasan Obat dan Makanan (BBPOM) Jakarta mengimbau kepada orang tua agar tidak member...
Begini cara yang tepat dalam memuji anak
Jumat, 29 November 2019 - 11:14 WIB
Memberikan pujian kepada anak adalah hal yang wajar dilakukan oleh orang tua. Namun apabila salah da...
Apa manfaat mengetahui bakat dan minat anak sejak dini?
Senin, 25 November 2019 - 11:18 WIB
Bakat dapat memengaruhi seseorang untuk minat terhadap suatu hal. Terkadang seseorang belum tentu me...
Cara menghadapi konflik dengan anak
Selasa, 19 November 2019 - 13:35 WIB
Hubungan orang tua dan anak tidak selalu mulus dan tak jarang muncul pertengkaran. Konflik dengan an...
Ini ciri-ciri anak yang cerdas
Rabu, 13 November 2019 - 11:29 WIB
Setiap orang tua perlu mengetahui apa saja ciri-ciri anak cerdas dan berbakat. Tujuannya untuk bisa ...
Cara mengetahui bakat dan minat anak sejak dini
Kamis, 07 November 2019 - 10:57 WIB
Sebagai orang tua tentu penasaran ingin mengetahui bakat dan minat apa saja yang dimiliki anaknya. A...
Ini tanda anak sedang menghadapi masalah
Rabu, 30 Oktober 2019 - 10:36 WIB
Setiap orang pasti menghadapi hari-hari ketika merasa tidak baik, demikian pula dengan anak. Masalah...
Ini cara membuat anak merasa dicintai
Senin, 21 Oktober 2019 - 12:04 WIB
Setiap orang tua pasti mencintai anaknya, tapi ternyata belum tentu anak merasa demikian. Karena ana...
Perlukah membentuk karakter anak sejak dini?
Selasa, 15 Oktober 2019 - 12:49 WIB
Berbagai penelitian mengungkapkan pentingnya pendidikan usia dini bagi perkembangan karakter anak-an...
Live Streaming Radio Network
Live Streaming ElshintaTV
InfodariAnda (IdA)