Alasan mudah mengantuk saat puasa
Elshinta
Senin, 06 Mei 2019 - 11:08 WIB |
Alasan mudah mengantuk saat puasa
Ilustrasi. Sumber Foto: https://bit.ly/2YdL1VP

Elshinta.com - Anda pernah merasa mengantuk di siang hari? Apalagi saat menjalani ibadah puasa seperti sekarang ini, rasa kantuk terkadang terasa semakin besar, bukan? Jika ya, maka coba periksa jenis makanan yang Anda konsumsi saat sahur.

Seperti dikutip dari Medical News Today, Senin (6/5) makanan kaya karbohidrat menjadi salah satu penyebab orang merasa lebih mengantuk ketimbang jenis makanan lainnya.

Beberapa peneliti meyakini seseorang akan merasa lebih mengantuk setelah makan karena tubuhnya memproduksi serotonin lebih banyak. Serotonin merupakan hormon yang memainkan peran dalam regulasi mood dan siklus tidur.

Ada sejumlah makanan yang mengandung karbohidrat lebih tinggi antara lain nasi, roti, kue, camilan kue kering, susu, makanan mengandung gula seperti permen.

Namun, bukan berarti Anda tak boleh mengonsumsi karbohidrat saat sahur. Ahli gizi dr Jovita Amelia, Msc, SpGK pernah menyarankan karbohidrat kompleks semisal nasi merah ketimbang karbohidrat sederhana (nasi putih) saat sahur agar tubuh energi secara perlahan sehingga tak mudah merasa lapar.

Porsi karbohidrat yang dia sarankan 50-60 persen dalam piring makan Anda saat sahur.

Jika Anda ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah yang berasal dari karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah dan umbi-umbian.

Selain itu, agar tak lemas saat berpuasa, sebaiknya penuhi kebutuhan zat besi dan cairan. Zat besi bisa Anda dapatkan dari makanan seperti ikan, hati, kacang kedelai, bayam, biji wijen dan tahu.

Sementara untuk cairan, penuhi delapan gelas per hari yang dibagi dua gelas saat berbuka puasa, dua gelas setelah makan besar, dua gelas sebelum tidur atau setelah salat tarawih dan dua gelas saat sahur.

Jovita mengingatkan, selain pemilihan jenis karbohidrat, penuhi juga asupan protein (15-20 persen) dan lemak (20-25 persen) saat sahur. "Sahur harus makanan pokok, protein dari lauk pauk. Porsi banyak sayuran dan buah, lalu karbohidrat kompleks untuk menjaga energi," kata dia, demikian dikutip Antara.

DISCLAIMER: Komentar yang tampil sepenuhnya menjadi tanggungjawab pengirim, dan bukan merupakan pendapat atau kebijakan redaksi Elshinta.com. Redaksi berhak menghapus dan atau menutup akses bagi pengirim komentar yang dianggap tidak etis, berisi fitnah, atau diskriminasi suku, agama, ras dan antargolongan.
Baca Juga
 
Gelar sosialisasi virus corona, FK UISU sinergi dengan Dinkes Sumut
Selasa, 28 Januari 2020 - 21:22 WIB
Wabah Corona Virus kian menyebarluas. Setidaknya 13 negara sudah diserang oleh virus yang belum dite...
Bupati minta virus corona di Bandung tidak didramatisir
Selasa, 28 Januari 2020 - 18:57 WIB
Bupati Bandung, Jawa Barat, Dadang M Naser meminta agar virus corona di Kabupaten Bandung tidak didr...
Cegah virus Corona, Menkes sarankan makanan bergizi dan hidup sehat 
Selasa, 28 Januari 2020 - 17:45 WIB
Menteri Kesehatan Terawan Agus Putranto menyatakan perlunya mengkomsumsi makanan bergizi agar tak ga...
Cegah corona, Imigrasi dan KKP Bandara cek kesehatan penumpang luar negeri
Selasa, 28 Januari 2020 - 17:36 WIB
Merebaknya virus Corona asal Wuhan, Tiongkok, mengakibatkan berbagai negara meningkatkan kewaspadaan...
Dennis Hadi jadi yang pertama berani tantang sosial media refund Rp3 miliar
Selasa, 28 Januari 2020 - 08:29 WIB
Masih ingat keluarga Hadi? Pada 2018 keluarga ini sempat viral karena sosok ibu bernama Puspa Dewi y...
RSUD Cianjur siapkan ruang isolasi dan tim khusus
Senin, 27 Januari 2020 - 21:11 WIB
RSUD Cianjur, Jawa Barat, mempersiapkan sejumlah antisipasi seperti ruang isolasi untuk pasien yang ...
Dinkes Temanggung nyatakan enam desa KLB DBD
Senin, 27 Januari 2020 - 20:54 WIB
Dinas Kesehatan Kabupaten Temanggung, Jawa Tengah, menyatakan sebanyak enam desa/kelurahan di daerah...
 Kadinkes katakan cegah corona dengan PHBS
Senin, 27 Januari 2020 - 19:47 WIB
Menyikapi isu penyebaran virus corona, Pemerintah Kabupaten Bandung, Jawa Baratt melalui Dinas Keseh...
 TKA asal Tiongkok di Subang belum terpapar virus corona
Senin, 27 Januari 2020 - 19:36 WIB
Dinas Tenaga Kerja dan Transmigrasi (Disnakertrans) Kabupaten Subang Jawa Barat menyebutkan tenaga k...
 UM pastikan 6 mahasiswanya di Tiongkok aman
Senin, 27 Januari 2020 - 19:06 WIB
Universitas Negeri Malang (UM) memastikan 6 orang mahasiswanya yang belajar di Tiongkok aman.
Live Streaming Radio Network
Live Streaming ElshintaTV