Ini loh waktu yang tepat untuk ngemil
Elshinta
Rabu, 17 Juli 2019 - 13:23 WIB | Penulis : Ervina Rias Palupi | Editor : Dewi Rusiana
Ini loh waktu yang tepat untuk ngemil
Ilustrasi. Sumber foto: https://bit.ly/2xQRdI6

Elshinta.com - Rasanya hampir semua orang suka sekali makan makanan selingan alias ngemil. Untuk jenis camilan sebaiknya pilih yang mengandung protein dan serat, karena serat bisa melepas gula perlahan sehingga mengurangi rasa kantuk usai makan.

Makanan selingan mengandung protein dan serat juga bisa mengenyangkan sekaligus memberikan energi sehingga saat masuk jam makan tak akan makan berlebihan.
 
Karbohidrat merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Karbohidrat kompleks seperti vitamin dan mineral yang bisa menjadi pilihan antara lain oat, beras merah, malt dan gandum.
 
Ngemil bisa menyediakan energi tambahan supaya tubuh tetap bisa beraktivitas dengan baik. Sayangnya, sebagian besar orang menerapkan kebiasaan ngemil ini dengan salah. Sebab kebiasaan ngemil yang tidak diseimbangi dengan aktivitas fisik dapat memicu naiknya berat badan.
 
Tahukah Anda bahwa urusan ngemil ini ternyata ada waktunya? Terutama bagi yang tidak ingin berat badannya naik. Wah, kira-kira kapan saja waktu yang tepat untuk ngemil?
 
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut waktu yang tepat untuk makan makanan selingan:
 
Setelah waktu makan sebelumnya
Tubuh perlu mencerna makanan yang dikonsumsinya sebelumnya secara maksimal selama 2 sampai 4 jam. Setelah melewati waktu tersebut, maka boleh menikmati camilan. Bila menahan diri untuk tidak makan atau ngemil lebih dari 4 jam, metabolisme di dalam tubuh akan menurun dan gula darah akan menjadi rendah sehingga membuat perut terasa lapar.
 
Nah, kondisi ini bisa membuat nafsu makan memuncak dan akhirnya makan lebih banyak dari porsi seharusnya. Kesalahan waktu ngemil inilah yang kadang membuat berat badan tidak terkendali.
 
Sebelum masuk waktu makan siang
Biasnya sekitar pukul 9 atau 10, banyak orang yang merasa lapar. Apalagi jika sarapan yang dimakan kurang mengenyangkan. Pada jam tersebut Anda boleh untuk ngemil.
 
Tapi jika menu sarapan sudah mencakup karbohidrat, lemak sehat, protein lengkap dengan buah atau sayur,  tidak perlu camilan lagi selama perut tidak terasa lapar.
 
Setelah beraktivitas
Aktivitas seperti olahraga membuat otot bekerja lebih keras untuk menghasilkan energi lebih banyak. Apalagi jika dilakukan lebih dari satu jam. Untuk menggantikan energi tubuh yang hilang, ini adalah waktu yang tepat untuk ngemil.
 
Tapi jika aktivitas atau olahraga yang dilakukan kurang dari satu jam dengan intensitas rendah, maka tidak memerlukan makanan camilan. Sebaiknya tunggu jam makan tiba.
 
Sebelum tidur
Ngemil sebelum tidur, tidak akan langsung berubah menjadi lemak dan menaikkan berat badan. Namun waktu terbaiknya adalah beberapa jam setelah makan malam. Camilan kecil sebelum tidur ini bisa membantu tidur lebih nyenyak.
 
 
 
 
 

 

DISCLAIMER: Komentar yang tampil sepenuhnya menjadi tanggungjawab pengirim, dan bukan merupakan pendapat atau kebijakan redaksi Elshinta.com. Redaksi berhak menghapus dan atau menutup akses bagi pengirim komentar yang dianggap tidak etis, berisi fitnah, atau diskriminasi suku, agama, ras dan antargolongan.
Baca Juga
 
Pusat layanan jantung kini hadir di RS Mardi Rahayu Kudus
Sabtu, 14 Desember 2019 - 20:15 WIB
Kematian akibat penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah) semakin memprihatinkan karena l...
 Yuk, ketahui kebutuhan zat besi harian Anda
Jumat, 13 Desember 2019 - 09:53 WIB
Kebutuhan zat besi disesuaikan dengan usia seseorang dan biasanya semakin bertambah seiring pertamba...
Pengobatan gratis, ratusan warga Tenggarong datangi klinik terapung TNI
Kamis, 12 Desember 2019 - 17:37 WIB
Ratusan warga berduyun-duyun mendatangi klinik terapung yang ada di dermaga guna berobat gratis dan...
Yuk, cegah penyakit saat pancaroba dengan cuci tangan
Selasa, 10 Desember 2019 - 17:18 WIB
Dokter spesialis penyakit dalam dari Perhimpunan Ahli Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI) Purwokerto dr...
Polemik vape, peneliti nilai perokok dewasa akan mengisap tembakau
Senin, 09 Desember 2019 - 09:02 WIB
Peneliti Yayasan Pemerhati Kesehatan Publik (YPKP) Amaliya menilai pelarangan rokok elektrik di seju...
Nge-gym solusi untuk jaga kebugaran tubuh
Minggu, 01 Desember 2019 - 12:03 WIB
Selama ini olahraga kebugaran dipersepsikan identik dengan harga yang relatif mahal dan repot.
Tangkal radikal bebas, konsumsi enam makanan kaya antioksidan ini
Sabtu, 30 November 2019 - 14:28 WIB
Antioksidan adalah komponen atau substansi yang mencegah kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas. R...
Lions Ride 2019 akan digelar di BSD
Kamis, 28 November 2019 - 18:02 WIB
Tahun ini akan digelar Lions Ride merupakan program peduli diabetes dengan mengajak masyarakat lomba...
Waspada, rokok bisa picu mata bayi katarak
Kamis, 28 November 2019 - 16:42 WIB
Bagi Anda perokok aktif hendaknya saat ini mulai waspada karena aktivitas menghisap tembakau itu bi...
Waspada! Pencemaran udara tingkatkan risiko terkena glaukoma
Kamis, 28 November 2019 - 10:16 WIB
Sebuah studi dari UCL di Inggris menyatakan bahwa orang yang tinggal di kawasan dengan pencemaran ud...
Live Streaming Radio Network
Live Streaming ElshintaTV
InfodariAnda (IdA)