Lebaran usai, ini tips sehat dari pakar gizi
Elshinta
Senin, 25 Mei 2020 - 13:11 WIB |
Lebaran usai, ini tips sehat dari pakar gizi
Ilustrasi. Foto: Antara

Elshinta.com - Ramadan sudah usai dan hari begitu juga Lebaran yang artinya pola makan Anda kembali ke normal, termasuk ngemil. Namun, waspadalah asupan kalori melonjak diikuti bertambahnya berat badan. Apa yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat?

"Biasakan ngemil teratur, jadwalkan ngemil yang sehat, " ujar Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam diskusi via daring belum lama ini.

Lakukan sarapan pagi dengan menu bergizi berimbang, lalu ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang. Makan siang Anda cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang.

Kemudian, Anda bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.

"Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," kata Aldis.

Ingatlah membatasi asupan gula, garam dan gula dalam menu makanan Anda. Asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau 5 sendok makan minyak (lebih banyak lemak sehat yakni 4 sendok makan lemak baik disarankan).

Jangan lupakan minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi 3 kali seminggu, dan 2 kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.

"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutur Aldis, demikian Antara. (Anj)

DISCLAIMER: Komentar yang tampil sepenuhnya menjadi tanggungjawab pengirim, dan bukan merupakan pendapat atau kebijakan redaksi Elshinta.com. Redaksi berhak menghapus dan atau menutup akses bagi pengirim komentar yang dianggap tidak etis, berisi fitnah, atau diskriminasi suku, agama, ras dan antargolongan.
Baca Juga
 
Seva id bebaskan biaya kirim untuk layanan urus surat kendaraan
Minggu, 24 Januari 2021 - 08:45 WIB
Marketplace otomotif Astra Digital, Seva.id menawarkan layanan `Urus Surat Kendaraan` guna memudahk...
Samsung tunjuk bos baru untuk Indonesia
Sabtu, 23 Januari 2021 - 12:01 WIB
Samsung Electronics Indonesia mengumumkan Yoonsoo Kim sebagai pimpinan baru perusahaan di Indonesia...
Facebook serahkan keputusan blokir Trump ke dewan pengawas
Jumat, 22 Januari 2021 - 09:30 WIB
Facebook menyerahkan keputusan penangguhan tanpa batas waktu akun Donald Trump ke dewan pengawas i...
Kominfo pastikan tak ada gangguan frekuensi penerbangan
Senin, 11 Januari 2021 - 15:20 WIB
 Kementerian Komunikasi dan Informatika menyatakan tidak ada gangguan frekuensi penerbangan di kawa...
Peningkatan kasus Covid-19 di Tangerang karena ruang isolasi dan hotel singgah penuh
Kamis, 07 Januari 2021 - 19:26 WIB
Terjadi peningkatan kasus positif covid 19 di Kabupaten Tangerang, Banten disebabkan penuhnya ruang...
Akan ada lebih dari 370.000 bayi di tahun baru
Jumat, 01 Januari 2021 - 10:30 WIB
Sebanyak 371.504 bayi diperkirakan akan lahir pada Hari Tahun Baru, menurut Dana Anak-Anak Perserika...
Bus listrik Higer diklaim punya daya jangkau hingga 300km
Selasa, 29 Desember 2020 - 15:45 WIB
PT Higer Maju Indonesia (HMI), sebagai Eksklusif Distributor dan Manufakturing dari Produk Bus Higer...
Pandemi tak surutkan niat staycation sambut tahun baru di hotel
Jumat, 25 Desember 2020 - 19:20 WIB
Tingkat okupansi hotel-hotel berbintang di Jakarta tetap meningkat di tengah liburan akhir tahun pad...
Mobil listrik BMW iX dirilis akhir 2021
Jumat, 25 Desember 2020 - 10:30 WIB
Pabrikan mobil Jerman BMW mengatakan sedang dalam tahap akhir pengembangan mobil listrik dengan tekn...
Menikmati liburan Natal dan Tahun Baru di tengah pandemi COVID-19
Jumat, 25 Desember 2020 - 09:30 WIB
Cara teraman untuk merayakan liburan Natal dan Tahun Baru kali ini berada di rumah bersama orang-ora...
Live Streaming Radio Network
Live Streaming ElshintaTV