Hindari cedera, ini olahraga dari A hingga Z untuk gaya hidup sehat

Elshinta.com - Jakarta – Olahraga lari, kini menjadi sebuah trend di masyarakat Tanah Air. Namun, terkadang pelaku olahraga, melakukan olahraga di atas kemampuan level fisik. Yang terjadi, sebaliknya, bukan sehat, tapi cedera yang dialami.

Pelari harus tahu kondisi fisik tubuhnya. Hal itu disampaikan dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.K.O., Subsp.ALK(K), Dokter spesialis kedokteran olahraga pada Kamis (5/5/2025) di RS Siloam Hospitals Mampang, Jakarta.

"Cedera olahraga bukan hanya menghambat performa, tapi juga dapat berdampak jangka panjang terhadap kesehatan fisik dan mental. Pencegahan cedera tidak hanya soal istirahat dan pemanasan. Ini melibatkan pendekatan menyeluruh, termasuk teknik latihan yang tepat, nutrisi, pemulihan, dan manajemen beban latihan,” jelasnya.

Menurut dr. L Grace Tumbelaka, Sp.KO., Subsp.ALK (K) Spesialis Kedokteran Olahraga, cedera seperti keseleo, robekan otot, cedera lutut, dan nyeri punggung adalah jenis yang paling sering terjadi pada pecinta olahraga, baik amatir maupun profesional.

“Banyak orang menganggap remeh nyeri saat berolahraga dan memilih untuk terus melanjutkan aktivitas. Padahal, ini justru bisa memperburuk kondisi dan memperpanjang masa pemulihan,” ujarnya.

Karenanya penting, masyarakat diajak untuk mengenali gejala awal cedera dan melakukan pertolongan pertama yang tepat (R.I.C.E: Rest, Ice, Compression, Elevation).

"Mengetahui kapan harus berkonsultasi dengan tenaga medis, memahami pentingnya fisioterapi dan program pemulihan yang terstruktur," jelas dr. L Grace.

Urai dr. L Grace lagi, olahraga memang menyehatkan, tetapi jika dilakukan tanpa persiapan yang tepat, risiko cedera bisa meningkat. Cedera olahraga bisa dialami siapa saja, mulai dari atlet profesional hingga masyarakat umum yang rutin berolahraga.

"Cedera ini bisa berupa keseleo, otot tertarik, cedera lutut, hingga cedera serius seperti robekan ligamen," terangnya.

Papar dr. L Grace, penyebab umum cedera olahraga, cedera sering terjadi akibat kurangnya pemanasan, teknik gerakan yang salah, penggunaan alat yang tidak sesuai, atau kelelahan berlebihan.

Selain itu, tidak memberi tubuh waktu yang cukup untuk pemulihan juga bisa memperbesar risiko cedera.

Jenis cedera yang sering terjadi, keseleo (sprain): cedera pada ligamen akibat pergerakan mendadak atau salah posisi.

Otot tertarik (strain): terjadi ketika otot terlalu dipaksa bekerja atau digunakan7 dengan cara yang salah.

Cedera lutut: Umum pada olahraga lari, sepak bola, dan basket. Bisa berupa peradangan, sobekan meniskus, atau ligamen.
Cedera pergelangan kaki dan bahu, sering dialami dalam olahraga dengan gerakan cepat dan berulang.

Penanganan awal cedera melakukan prinsip R.I.C.E. Untuk cedera ringan, metode R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) sering digunakan:

Rest (Istirahat): hindari aktivitas berat agar cedera tidak memburuk.
Ice (Es): kompres es selama 15–20 menit untuk mengurangi nyeri dan bengkak.
Compression (Kompresi): balut area cedera dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan.
Elevation (Elevasi): Angkat bagian tubuh yang cedera agar aliran darah tetap lancar.

Kapan harus ke dokter?

Jika nyeri tidak mereda, pembengkakan semakin parah, atau Anda tidak bisa menggerakkan bagian tubuh yang cedera, segera konsultasikan ke dokter atau fisioterapis. Penanganan cepat dan tepat akan mencegah cedera menjadi kronis.

Pencegahan lebih baik dari pengobatan, semisal melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup, gunakan perlengkapan yang sesuai, istirahat yang cukup, dan jangan paksakan tubuh melebihi batas kemampuan.

Konsistensi dalam menjaga teknik dan kebugaran akan membantu kita tetap aktif tanpa cedera. Preventing Injuries, enhancing performance, maximizing sangat dibutuhkan untuk pelaku olahraga.

Potential:
Edukasi kunci untuk atlet dan masyarakat aktif dan produktif
Dalam upaya membangun kesadaran akan pentingnya pencegahan cedera dalam dunia olahraga dan aktivitas fisik, Kegiatan ini ditujukan bagi atlet, pelatih, penggiat kebugaran, dan masyarakat umum yang aktif secara fisik, dengan tujuan memberikan pemahaman menyeluruh tentang bagaimana mencegah cedera sejak dini, meningkatkan performa secara aman, dan mengembangkan potensial.

Dalam dunia olahraga dan aktivitas fisik, menjaga tubuh tetap sehat dan bugar adalah kunci utama untuk mencapai performa terbaik. Menyadari pentingnya hal ini, sebuah program inovatif kini hadir untuk membantu para atlet maupun individu aktif dalam menjaga kondisi tubuh mereka secara menyeluruh.

Program ini dirancang untuk membantu atlet dan orang-orang yang aktif secara fisik dalam mencegah cedera, meningkatkan performa secara optimal, serta memaksimalkan potensi mereka di bidang masing-masing. Melalui pendekatan holistik yang mencakup latihan fungsional, edukasi tubuh, hingga pemulihan yang tepat, program ini memberikan solusi menyeluruh yang mudah diikuti oleh siapa saja.

Tak hanya fokus pada kekuatan dan daya tahan, program ini juga mengedepankan pemahaman tentang tubuh, teknik yang benar dalam beraktivitas, serta pentingnya pemulihan setelah latihan. Dengan bimbingan dari para ahli dan pelatih berpengalaman, peserta akan mendapatkan panduan yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan tujuan mereka.

Tujuan akhirnya sederhana namun berdampak besar, membantu setiap individu tampil lebih baik, merasa lebih sehat, dan tetap aktif tanpa harus khawatir akan risiko cedera yang menghambat perjalanan mereka. (Dd)