Tips jaga kualitas tidur agar tetap fit saat Ramadan 2026

Bulan Ramadan 2026 membawa tantangan tersendiri bagi waktu tidur banyak orang. Jadwal yang berubah, mulai dari sahur dini hari, hingga aktivitas malam seperti tarawih bisa mempengaruhi kualitas tidur, yang jika tidak diatur dengan baik akan tubuh akan tidak fit, kekurangan energi, mood yang tidak stabil, hingga mempengaruhi produktivitas harian. Terdapat beberapa cara untuk mencegah masalah ini.

Tetapkan waktu tidur yang konsisten

Selama Ramadan, jam biologis tubuh sering terpengaruh karena harus bangun sahur lebih awal. Menjaga waktu tidur yang konsisten setiap hari membantu ritme sirkadian tubuh tetap stabil, sehingga kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas bahkan dengan total jam tidur yang lebih sedikit daripada biasanya.

Cara menerapkannya, mulai dari tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Selain itu, sesuaikan jam tidur sebelum Ramadan supaya tubuh lebih mudah beradaptasi.

Ciptakan lingkungan tidur yang mendukung

Lingkungan kamar tidur yang nyaman menjadi faktor penting bagi kualitas tidur yang memadai. Kondisi yang gelap, tenang, dan sejuk membantu memicu hormon melatonin yang membuat tubuh siap untuk tidur. Hal hal yang bisa kamu lakukan pertama adalah, Gunakan tirai gelap atau penutup mata untuk mengurangi cahaya. Kedua, minimalkan kebisingan di kamar tidur.

Ketiga, pilih kasur yang nyaman dan sesuai preferensi tidur, kasur yang mendukung postur tubuh dapat mengurangi bangun tengah malam karena pegal atau sakit. Terakhir, kualitas kasur berperan dalam menciptakan tidur yang lebih nyenyak dan mendalam, yang pada akhirnya meningkatkan energi saat berpuasa di siang hari.

Bisa andalkan power nap

Karena seringkali tidur malam terpotong karena sahur, manfaatkan power nap atau tidur singkat di siang hari sekitar 20–30 menit. Ini mampu menyegarkan tubuh tanpa mengganggu tidur utama malam hari.

Tips melakukan power nap, pertama, lakukan sebelum waktu Zuhur agar tidak terlalu dekat dengan tidur malam. Kedua, gunakan alarm supaya durasi tetap tepat.

Relaksasi malam yang mendukung

Ritual menenangkan sebelum tidur sangat penting untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Metode relaksasi seperti pernapasan dalam atau menggunakan aromaterapi dengan minyak esensial yang menenangkan dapat membantu otak memasuki kondisi siap tidur lebih cepat. Beberapa minyak esensial yang sering direkomendasikan untuk relaksasi yaitu aroma Lavender, Chamomile, dan Sandalwood. Aromaterapi ini dapat ditempatkan di kamar tidur atau pada diffuser sebelum waktu tidur.

Perhatikan Pola Makan

Asupan yang tepat saat sahur dan berbuka bisa menentukan kenyamanan tidur kamu. Hindari makanan berlemak berat atau tinggi gula dekat waktu tidur, karena justru membuat sistem pencernaan bekerja ekstra dan mengganggu kualitas tidur.

Selain itu, beberapa orang memilih alternatif suplemen untuk mendukung tidur yang sehat, seperti magnesium atau melatonin (perlu rekomendasi profesional kesehatan), untuk membantu relaksasi otot dan waktu tidur yang lebih baik, selama dikonsumsi sesuai anjuran medis.

Kurangi paparan light blue screens sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur dikenal dapat menghambat produksi melatonin dan mempersulit proses tertidur. Untuk itu, kurangi penggunaan gadget sekitar 30–60 menit sebelum tidur sebagai bagian dari kebiasaan tidur sehat.

Menjaga kualitas tidur saat Ramadan 2026 bukan hanya soal jumlah jam tidur, tetapi juga mencakup rutinitas yang konsisten dan kondisi lingkungan yang nyaman. Kasur berkualitas menjadi investasi penting untuk mendukung postur tidur yang baik, aromaterapi dapat membantu menciptakan suasana rileks, dan pilihan suplemen tidur yang aman bisa jadi tambahan bila diperlukan secara bijak. Semua hal ini dapat membantu kamu tetap fit, berenergi, dan produktif selama berpuasa.